[...] Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Prostowanie nóg 4 x 12,10,10,8 2) Żuraw na ziemi 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zprzed karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]
[...] lata powinno być miodzio :D Planuje 3x w tygodniu trening siłowy a po nich 30 min rowerka. Dodatkowo biorę 2x dziennie tabletki Thermo Speed Extreme. Przed śniadaniem 1 i przed obiadem treningiem 2. Moje wymiary: Wiek: 18 lat Waga: 59.1 kg piersi: 84cm talia: 68cm brzuch: 84cm biodro: 93cm udo: 56cm łydka: 38cm Dieta: 1700 kcal w dni [...]
[...] warto pisać recenzje produktów w testosterone.pl? - obniżasz sobie koszty zamawianych produktów - tworzysz opinie nt. produktów, które probowałeś - zachęcając lub odradzając przed zakupem - wspomagasz rozwój sklepu testosterone.pl - wspierając akcję "napisz recenzje i zarabiaj kasę na swoje zamowienia" przy każdym zamówieniu masz gwarancje [...]
[...] przy czym sa i efekty wizualne. O diecie nie bede pisal bo nie o to sie rozchodzi. Moim priorytetem sa ramiona. Dlatego tez odłaczyłem je od grup w ktorych braly udzial przed wlasciwym treningiem(T-klata, B-plecy) W ten sposob bede mogl cwiczyc w pelni sprawnym, silnym i mocnym miesniem:) Moje ciało dobrze odbiera skoki ciezaru, i odnosi to [...]
[...] glutaminy. Podobnie jak wszystkie produkty BioTech USA, Glutanator zawiera bezpieczne, starannie dobrane składniki. Zalecane porcjowanie Wymieszać 3 miarki (15g) z napojem przed każdym treningiem. Glutanator można również stosować bezpośrednio po treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni. Składniki aktywne Porcja 15g Ilość porcji w [...]
[...] za ektomorfika (nie wiem właśnie czy słusznie) postanowiłem trenować 1 partie tygodniowo w formie 4 dniowego splitu (dieta ok 3500kcl), w efekcie doszedłem do tego co było przed operacją ale również przybyło z 3 cm w talii (wtedy byłem mniej zalany, widać to na ostatnim zdjęciu w lustrze) Następnie miałem 3tyg przerwy związana z sesją (wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do bólu. 1 dzień na zmianę z drugim. 1dzień -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - przyciąganie na maszynie -uginanie przedramion na maszynie 2dzień -wyciskanie na maszynie siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami - prostowanie przedramion na maszynie (chciałbym [...]
[...] np w A- nogi całe+ coś.. I właśnie nie wiem czy łączenie np klatki z nogami wpływa jakoś na siebie. W sensie lepiej czy nie należy łączyć tak. Albo ramiona ( biceps-triceps-przedramie) z plecami ... Proszę o jakąś wskazówkę co z czym można a co nie można łączyć. Jedynie się domyślam że nie można łączyć ramion z klatka albo klatki z barkami bo [...]
[...] mi pomoże w tym, co sobie założyłem. Chciałbym dodać, że ze względu na studia od roku nie ćwiczyłem ze względu na brak czasu, ale teraz chciałbym zacząć właśnie taki cykl przed wakacjami. Mam nadzieje, że moge liczyć na waszą pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
[...] 2 Posiłek 4 -puszka tuńczyka w wodzie Trening Areoby rano naczczo 45min 4razy w tygodniu siłowy(obwodowy) 2-3 razy w tygodniu Suplementacja HMB Olimp 2kap(normalne)- zawsze przed areobami i słowym jako antykatabolik Ultra Ripped - 2przed areobami i 2 peszd 3 posiłkiem lub treningiem siłowym Dorzucam tearaz l-karnityne. Wiem że osoba w wieku [...]
[...] łamanej sztangi od czoła do góry leżąc na skośnej ławce 4x 8- 13p -kaptury ze hankielkami 4x15p Brzuszki 10 min Sobota 1,5 h piłka nożka tak żeby się nie zastać ;) *przed każdym treningiem 15min rozgrzewki ( 5min skakanka, 5min walki z cieniem 5min gruszka refleksowa obijająca się o podest) po treningu (10min bicia we worek bok. Lub [...]
[...] w górę (3 serie):20-15-12,super seria z - rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b) barki - unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 - unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z - unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c) triceps - ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 - prostowanie rąk [...]
[...] na nadchodzące LATO 2011, na zasadach rywalizacji. WYMIARY : WAGA : 82 kg biceps prawy : 40,5cm pas najszersze miejsce : 88cm udo najszersze : 66 cm klatka luz : 104cm przedramię : 32,5 cm Dieta : W końcu zacznę jej przestrzegać, to może będą jakieś efekty, niestety, ale znów było dużo odstępstw, ale teraz z tym KONIEC. Suplementy : Whey [...]
[...] (prócz wafli ryżowych i pieczywa chrupkiego, mleka) Ale właśnie chciałabym coś urozmaicić, stąd moje pytania. SPORT: Co sądzicie o: 1. Treningach na czczo ? 2. Co zjeść przed porannym treningiem interwałowym ? 3. Ile powinien trwać dobry interwał? (Osobiście robię pół godziny 15s/ 45s) 4. Czy trening typu: trening, trening, wolne, itd. [...]
[...] to wszystkie efki i pseudoefki odpadaja - po pierwsze reaguje na minimalne dawki waleniem serca extremalnym, a po drugie mam bardzo mocne uczulenie. Czasem biore l-karnityne przed takim treningiem, a ostatnio testuje Guggul (wywoluje straszne pocenie sie). Z "silowych" supli tylko HMB - bardzo dobrze mi wchodzi i sila idzie szybko w gore.
[...] jak mam teraz problem zeby zrzucic to juz nie jestem ektomorfikiem? :P Teraz wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, plecy+tric, barki+przedramie, przed kazdynm treningiem rozgrzewam sie na worku bokserskim 3 x 3min. W dni nietreningowe jezdze na rowerze (okolo 1,5 h). Razem z 1 posilkiem przedtreningowym [...]
[...] partia, na której mi najbardziej zależało została nie tknięta oczywiście chodzi o brzuch :). Mało tego, po redukcji przeszedłem powoli na masę ponieważ już bałem się stanąć przed lustrem, tak mi obwody pospadały :D. Po tygodniu "lekkiego" masowania tak jak by brzuszek zyskał na fałdzie. Zawsze byłem chudziutki, że aż żal było patrzeć, bf był [...]
